barki z plecami

ja bym robił tak: PON: Nogi + brzuch WT: Klatka + Barki ŚR: - CZW:Biceps + Triceps PIĄ: - SOB: Plecy NIEDZ: - No tak, ale wtedy mamy tylko dzien przerwy miedzy plecami a nogami. Poza tym rozklad z pierwszej strony jest dobry i mysle, ze nie ma sensu go zmianiac. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-27 22:02:32

gdzies przeczytałem coś takiego .... ......Organizm ludzki nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy czas (okres).Najlepiej podzielic sobie rok kalendarzowy na parę etapów (cykli). Poniższy plan jest podzielony na 5 cykli.Nalezy sobie podzielic rok kalendarzowy na 5 czesci i kazda czest przyporządkować odpowiedniemu cyklowi. [...]

[...] 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 15x4,5kg, 15x4,5 (moze byc wiecej) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x4.5kg, 15x5,75 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 14x4,5kg, 11x4,5 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 15x1,25, 8x2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 15x, 15x [...]

[...] 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 15x4,5, 15x5.75 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x5,75, 15x7,5 (waga 1 ciężarka) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 15x4,5kg, 15x4,5 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 15x1,25, 15x1,25 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 15x, 15x [...]

[...] czucie grzbietu wiosło hantelką - 40kg x 12/12/10 - tutaj użyłem pasków, żeby nie martwić się chwytem obręcz barkowa: unoszenie barków, smith za plecami - 4 serie robocze barki tylni akton: unoszenie hantelek w opadzie - 4 serie robocze (docelowo 12kg) biceps: uginanie ze sztangą, gryf prosty - 4 serie robocze 35kg, końcówki delikatnie [...]

 2013-10-14 poniedziałek - DT        Cykl - 9 / dzień - 36        nogi już w miarę doszły do siebie PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,0            Waga tłuszczu             11,2            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             3 625           Dieta             4 425           Bilans             800          DIETA / [...]

[...] maksymalne rozciągnięcie 1. bz {{:-( 2a. ósemki to takie lekkie ale jedenastki to już ledwo, ledwo 2b. pierwsza ósemka 8-) 3. ok 5a. i 5b. dzisiaj ok 6. próbowałam ale barki mnie szczypały i dałam znowu spokój Miska dostarczono 1926 kcal b: 122 g (25%) ww: 171 g (35%) tł: 86 g (40%) zielsko: sałata lodowa, pomidory popitka: kawa, woda, [...]

[...] najbardziej podstawowe rzeczy. Jesli jakies z nich robiles w poprzednim treningu to powiedz. Np. : pon nogi wto klatka + tric srod wolne czw plecy + bic ptk wolne sob barki ndz wolne Nogi: 1. Przysiady ze sztanga, tu nie ma filozofii, rozgrzewka i 4-5 serii w zakresie 8-4. Progresja. 2. Prostowanie nog w siadzie 3 serie zakres 10-12 3. [...]

[...] wzorzec poznasz i będziesz wykonywał to z solidnym obciążeniem to ciało już Ci samo podpowie technikę dla Ciebie odpowiednią. Odpowiadając na pytania: 1. Lekko szerzej niż barki, by siadać na "otwartym kroczu" i angażować każdą część czworogłowych jak i dwugłowych, a także pośladkowe 2. Zwrócone na zewnątrz, nigdy równolegle. 3. Jak najniżej - [...]

[...] łączonej z wyciskaniem sztangi na skosie w górę 60kg/20, 80kg/12 z zapasem 2-3powt. szrugsy sztangielkami 22.5kg/25powt, 32.5kg/20powt (ostatnie wymuszone) wyciskanie na barki sztangielkami siedząc 10kg/20powt, 15kg/19powt. uginanie młotkowe na biceps 12.5kg i 15kg 2x 15powt. w serii łączonej z prostowaniem na wyciągu sznura na triceps [...]

Ozzy ja bym to ostatecznie zrobil tak: barki plecy lapy nogi klata wymiennie: plecy/nogi wymiennie: barki/lapy/klata bo inaczej to prostowniki ci nie odpoczna miedzy nogami/plecami a triceps tez musi miec z 1 dzien przerwy

[...] do techniki stylu klasycznego jak i specyficzne dla stylu wolnego. Do takich technik należy przerzut “suples z nogą” (zdjęcie) lub przerzut przez barki, tzw. “dżaksarow” (nazwa pochodzi od zawodnika, który po raz pierwszy wykonał ten element) (zdjęcie). W pozycji parterowej stosuje się elementy, [...]

[...] wyciągu nachwytem:4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz :3 serie 14/12/10 Wyciskanie hantlem na laweczce (kolano)(prosty kregoslup) 3 serie Sroda biceps/barki Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami :4 serie 12/10/8/6 (na jedna reke) Uginanie czy tam wyciskanie na modlitewniku: 4 serie 12-6 Uginanie przedramion ze [...]

poniedzialem barki+triceps laweczka unoszenie za glowoa 14 12 10 8 laweczka unoszenie prze glowo 14 12 10 8 wypychanie sztangielek w gore 12 10 8 8 wypychanie sztangielek w gore trzymajc je leko z przodu 12 10 8 8 unoszenie stangielek rywnolegle do barkow przed siebie 12 10 8 8 unoszenie sztangielek na [...]

Dzisiaj byłem na konsultacjach u Trenera.Trener powiedział że forma jest prawie startowa więc muszę dorzucić do każdego posiłku po 10g węgli i 10g tłuszczy.Przy okazji spotkałem się z dwoma kolegami z klubu i z jednym STRONGMANEM,niedźwiedź waży 142kg:D...potem wrzucę fotkę.Odrazu zrobiłem trening: Najszersze: ściąganie podchwytem drążka [...]

[...] push II A. Wyciskanie leżąc na skosie rampa 8 powt + 1 seria na koniec 12-15 powt B. Rozpiętki, 3-4x10-12 C. Poręcze 4-5x10-12 D. wyciskanie franc 2-3x12-15 E. Izolacja barki - po parę serii, 10-15 powt, unoszeń bokiem i jakiegoś ćw na tylny akton Upper pull II A. Wiosłowanie sztangą szeroki nachwyt rampa 8 powt, kiedy nie wyrabaisz 8 powt, [...]

Wypychanie palcami - bardzo ładnie. Przysiady bułgarskie - noga wykroczna musi być dalej wysunięta, ściągnij mocno łopatki, odwiedź barki w tył, głowę podnieś i dopnij mocno tricepsy efektem czego będzie lepsza stabilizacja ramion i pozycja techniczna zrobi się bardziej ciasna. Przysiady klasyczne - jest poprawa, ale nadal wstajesz plecami, staraj [...]

witam, sprobuje poprawic Twoj plan :) Poniedziałek(Barki, Biceps) Barki: Wyciskanie sztangi siedząc za plecami 6x10powt. Wyciskanie hantelek siedząc 4x10powt. Wyciskanie na atlasie siedząc 15/12/10/10 Unoszenie sztangi do góry w wąskim uchwycie 4x10powt. ( mysle, ze jesli robisz mase, to mozesz wyrzucic atlas przy barkach) i zmniejsz [...]

Oto mój trening na budowanie masy mięśniowej: Pon: Klatka + biceps Wt: Barki + przedramiona Śr: Wolne Cz. Plecy + triceps Pt. Klata + biceps Sob. Barki + przedramiona itd. Przerwy robie w środy i niedziele. Wszystkie ćwiczenia przesuwają się odpowiednio czyli kończąć tydzień barkami następny zaczynam odpowiednio co następuje po [...]

[...] plan wydaje mi się, ze chcesz poprawic szczegolnie tylni akton. W podziale jest jeden blad, trening bicepsa przed plecami. Barki + biceps (nie wiem czy priorytetem sa cale barki, czy tylko tylni akton, dodalem wiec do barkow bicepsa. Jeśli barki maja mieć osobny dzien, daj bicepsa do plecow) Nogi Off Klatka + triceps Plecy + tyl barkow Barki [...]